Cante se puder 🎤

Faz um tempinho que não posto aqui mais voltarei com tudo RS.
Gostaria de compartilhar com vocês algo que pra minha saúde mental e bem estar tem ajudado muito O Canto .
Um simples aplicativo SING SMULE tem tornado meus dias melhores onde conheci pessoas fantásticas que de certa forma me fazem seguir em frente com mais força independente da patologia da psique que você tenha lute não desista você é forte e vai vencer seja cantando,  lendo um bom livro,  fazendo atividade física e etc ou juntando tudo isso num só objetivo se sentir bem e viver plenamente.

Suicidio

Segundo definição Suicídio ou autocídio é o ato intencional de matar a si mesmo. Sua causa mais comum é um transtorno mental e/ou psicológico e abuso de drogas
Dificuldades financeiras e/ou emocionais também desempenham um fator significativo. 

As estatísticas são mascaradas , pois a proporção do fato é alarmante .
O que será que está acontecendo com nos sociedade? Para chegarmos nessa situação.  Pesquisas apontam que em 2020 a depressão será a 2 causa de morte levando assim o suicídio para números mais altos.

Hoje o mal do século é a depressão ou como nos chamamos agora a melancolia .

A grande causa disso se da através do avanço da tecnologia. Já pararam para pensar que no dia a dia estamos rodeados de pessoas virtualmente , mais e ao nosso lado; são poucos, falta afeto, falta sorrisos, abraços mais contato humano, mais amor, mais empatia com os problemas dos nossos semelhantes. 

A mensagem acima ao meu ver é de grande impacto, porque realmente essa força existe dentro de nós, somos protagonistas de nossas vidas e o podemos sim ser mais fortes do que pensamentos que nos levam a atitudes sem volta.

Nós não estamos sozinhos,  podemos nos unir contra esse mal e muitos outros presentes nesse mundo , a vida é uma dádiva vamos saber vive lá da melhor forma possível ,vamos estender nossose braços para quem precisa independente do problema, vamos ser mais fraternos e caridosos menos arrogantes mais simpáticos, distribuindo sorrisos sendo gentis e o mais importante de tudo amando uns aos outros somos todos parte de um todo. E para esse todo ser bom para todos é preciso a participação de todos nós nessa grande estrada que é a vida.

Uma frase que me ajuda em todos os sentidos é a seguinte 

" quando vier pensamentos negativos, troque os por pensamentos edificantes"

A mudança começa dentro de nós e juntos somos mais fortes podem ter certeza disso .

Obs: centro de valorização a vida tem um telefone para isso 

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Pessoas querem ajudar basta você deixar 

Bjs de luz a todosua! !!!

😘

Horóscopo Maldito

Um post para descontrair um pouco, tenho certeza que vão sorrir bastante. Sorrir melhor terapia existente!!!

Áries (21 de março a 20 de abril)

Você é metido a honesto, sincero e se acha um líder natural. O problema é
que você faz tudo ao contrário e não consegue influenciar ninguém. Você
gosta de chegar a um determinado lugar e "botar pra quebrar". Isso faz de você um ignorante completo. Na verdade, você arruma confusão em todo lugar que passa, simplesmente porque você quer fazer as coisas do seu jeito, nem que seja na base da porrada. O que você quer mesmo é poder. Você quer chegar ao poder nem que tenha que f... todos em sua volta. A sorte dos outros signos do zodíaco é que você nunca consegue chegar ao poder. Falta inteligência.

Touro (21 de abril a 20 de maio)

Você é materialista e trabalha como um condenado. As pessoas pensam que você é um pão-duro, cabeça-dura, mão-de-vaca, estão certas. Além disso, você é um teimoso desgraçado que faz só burrada na vida e continua fazendo, fazendo, fazendo...Você deve estar se perguntando... Por que eu trabalho tanto e só me ferro? A resposta é simples: sua cabeça-dura não deixa você enxergar um palmo além do seu nariz. Por isso que você trabalha como um condenado e nunca consegue subir na vida. Só leva fumo! E graças a sua teimosia idiota, continua levando, levando, levando...

Gêmeos (21 de maio a 20 de junho)

Você é um falso, "duas caras", fofoqueiro, mentiroso e um grande
cara-de-pau. Você não é confiável. É sinistro! No trabalho, faz amizade com todos como se fosse o melhor amigo e depois entrega todo mundo pro chefe. Você é tão safado que ninguém desconfia de você. Você adora ferrar os outros e depois ficar rindo da cara deles. É um galinha! Não tem nenhum conceito de moral e tem caráter duvidoso. Além disso, todos consideram você um canalha mal-resolvido. Geminianos costumam ter muito sucesso para chifrar, e também, no incesto, na prostituição e na cafetinagem.

Câncer (21 de junho a 21 de julho)

Você é um chorão desgraçado, e as pessoas que convivem com você são
obrigadas a ficar agüentando você reclamar da sua vida. Você se acha
solidário e compreensivo com os problemas dos outros, o que faz de você um baba-ovo e puxa-saco. O que você quer mesmo é ficar "bem na fita". Você só quer saber de se dar bem, custe o que custar, e acaba sempre ficando numa boa, apesar de não valer nada. É, na verdade, um canalha com cara de santo. Quando pressionado você faz chantagem emocional. Chora e faz da sua vida a pior de todas. Por isso, os outros signos do zodíaco nunca desconfiam de você. E o pior é que todos gostam de você.

Leão (22 de julho a 22 de agosto)

Você se acha o máximo, um líder natural. Isso é que você acha! Sabia que todos acham você um idiota? A sua prepotência é insuportável para os outros signos e até para você mesmo. Você não passa de um puxa-saco incompetente querendo se promover a todo custo. Quer ter "status", ser o "rei da cocada preta", mesmo sabendo que não tem condição alguma de ser. Você quer sempre a atenção de todos mas, como não tem inteligência, nem sempre consegue. Daí a sua agressividade. Gosta de botar todo mundo pra trabalhar pra você, enquanto você fica reclamando da vida sem fazer nada.

Virgem (23 de agosto a 22 de setembro)

Você é metido a perfeccionista, observador e detalhista. Gosta de analisar e gerenciar tudo. Essa sua maldita mania faz de você um burocrata insuportável. Você é um bitolado e não tem nenhuma imaginação ou criatividade. Gosta mesmo é de tomar conta da vida dos outros. Critica os outros, "mete o pau", mas não enxerga o próprio rabo. Quando as pessoas dos outros signos do zodíaco preenchem aquele maldito formulário de 15 vias carbonadas, de cinco cores diferentes, que devem ser batidos à máquina, elas não tem dúvida. Só pode ser um virginiano que fez.

Libra (23 de setembro a 22 de outubro)

Você se acha equilibrado, idealista e justo. Parece sentir a necessidade de proteger os outros e lutar contra as injustiças. Na verdade, você só pensa em si mesmo. Você é um engomadinho metido. Gosta de coisas sofisticadas e de alto nível, mas não passa de um ignorante desinformado. Nas conversas, quer falar sobre coisas intelectuais, como literatura e arte, e dificilmente entra em assuntos polêmicos. Quer ser politicamente correto. Na realidade você é um grande "fazedor de média". Isso esconde sua verdadeira cara. Dessa forma, os outros signos nunca saberão seu real interesse, que é f... os outros. Afinal, você é um teimoso, ignorante e ambicioso.

Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)

Você é o pior de todos. Você é desconfiado, vingativo, obsessivo,
rancoroso, vagabundo, frio, cruel, antiético, sem caráter, traidor,
orgulhoso, pessimista, racista, egoísta, materialista, falso, malicioso,
mentiroso, invejoso, cínico, ignorante, fofoqueiro e traiçoeiro. Você é um canalha completo. Só ama sua mãe e a si mesmo. Aliás, alguns de vocês não amam nem a mãe. Você é imprestável e deveria ter vergonha de ter nascido. Escorpianos são tiranos por natureza. São ótimos nazistas ou fascistas. Adora pisar os outros e tem um orgasmo quando vê alguém no buraco. Pelo bem dos outros signos do zodíaco, os escorpianos deveriam ser todos exterminados.

Sagitário (22 de novembro a 21 de dezembro)

Você é um otimista e tem uma forte tendência em confiar na sorte. Isso é bom para você, já que é imprudente, irresponsável, limitado e não possui nenhum talento. Como não tem competência, sempre arruma uma forma de se desculpar de suas burradas na vida. E sempre põe a culpa nos outros. Mas na verdade você que é incompetente mesmo. Você é um teimoso, ambicioso e metidinho. Na verdade, você é um idiota fracassado. Além do mais, seu conceito de ética e moral é limitado. Você é um puxa-saco, galinha e gosta mesmo é de sacanagem. Quando consegue alguma coisa na vida é sempre de forma obscura

.

Capricórnio (22 de dezembro e 20 de janeiro)

Você é metido a sério, conservador e politicamente correto. Na verdade você é um materialista, falso, ambicioso e safado. Você tem uma tendência de ser enrustido em tudo. Você é frio, não tem emoções e freqüentemente dorme enquanto está transando. Você gosta de manter as aparências e quando encontra um "amigo", abraça, deseja tudo de bom... Mas na primeira oportunidade puxa o tapete dele e depois vai dormir de consciência tranquila. Você nunca joga limpo e sua frieza faz de você um sanguinário completo. Mas que importa? Se a grana está entrando... ótimo!

Aquário (21 de janeiro a 19 de fevereiro)

Você provavelmente não é desse planeta. Tem uma mente inventiva e dirigida para o progresso. Você mente e comete os mesmos erros repetidamente porque é imbecil e teimoso. Você adora ser o "do contra". Pensa que tem opinião formada sobre tudo. Na verdade, você é egoísta e gosta mesmo é de aparecer. Mesmo que esteja entre um milhão de pessoas, você quer ser o diferente. Você nunca segue os padrões. Isso faz de você um metido nojento. Você se acha o moderninho. Acha que está à frente dos outros signos do zodíaco. Você não tem nenhuma moral. Se você for homem deve ser um galinha e, se for mulher, aposto que nem perguntou o nome do último cara com quem dormiu!

Peixes (20 de fevereiro a 20 de março)

Você pensa que todo mundo é cabeça de bagre e só você é o esperto. O que você não sabe é que, na verdade, você é o grande cabeça de bagre. Você se acha o sujeito mais inteligente do mundo e tem a maldita mania de achar que os outros precisam de sua ajuda. Você se acha superior e considera os outros idiotas. Adora reprimir tudo e todos. É impaciente, mal-educado e fica dando conselhos fúteis aos outros e sempre consegue afundar as pessoas que seguem seus conselhos idiotas. Você não passa de um desorganizado, não tem praticidade alguma e não sabe nem em que planeta vive. Quando alguém te questiona, você recorre ao misticismo, uma vez que sua inteligência é limitada.

DIVIRTAM-SE

Saúde e Bem Estar

Porque alterar o nome do blog?
Pensando bem, focar somente na sindrome do pânico ficaria algo muito vago, limitando os assuntos apenas em torno disso.
A idéia central desse blog então passa a ser a saúde mental e o bem estar onde poderemos discutir diversas patologias baseadas na psique e trabalhar em cima de alternativas para se chegar a melhora e ter um bem estar agradavél.

A saúde mental é uma das chaves principais para se ter uma vida mais proveitàvel visando uma vez que o nossos pensamentos e/ou atituldes refletem em nosso corpo.

Falando em saúde mental, já parou para pensar como anda a sua? Está boa, mediana ou ruim?

Essas anàlises somos nós mesmos que fazemos uma vez que somente nòs é que estamos cientes dos nossos pensamentos, sensações e emoções.

Jà parou para pensar sobre alternativas para um bem maior?

Ou ate mesmo para se manter num bom estado? Vamos ver algumas dicas para podermos começar a trabalhar em cima desse assunto:

Nosso celebro é fantàstico, como é incrivel a maneira com que ele nos controla, sendo que o melhor seria nós o controlarmos, como é praticamente impossível controlar nossos pensamentos podemos então criar maneiras de "manipula-lo" e ficarmos bem com nós mesmos.

Nossas vidas são cheias de altos e baixos mas nem por isso vamos desistir de sermos plenamente felizes.

Meditação: publiquei recentemente algo sobre o poder dessa pràtica . É um momento onde olhamos para dentro de nós mesmos, analisamos nosso estado e criamos possíveis respostas para determinados problemas por experiência própria curei minha insônia com a meditação é um relaxamento tão profundo um momento tão nosso que é possivel ter experiências inanarràveis com ela.

Qualidade de sono: sabemos que é necessário é dormir 8 horas por dia é o tempo que nosso corpo tem para se renovar das nossas rotinas mais não adianta dormir 8 horas mal durmidas podemos dormir 5 horas apenas e acordar ótimos.

Dicas: estipular um horàrio para se deitar e nesse instante nada de internet rs, é o momento de relaxar e descansar. Para alguns a música pode ajudar . Se liberte nesse momento dos acontecimentos do seu dia jà passaram e não vão mudar . Evite ler ou assistir coisas com assuntos pesados isso interfere em seus sonhos e aproveite a noite de sono como se deve.

Alimentação: outro fator muito importante para equilibrar essa maquina que é nosso corpo, ment

e saúdavel corpo saúdavel.

Exercício físico : muito bom além de nos dar mais disposição produz um hormonio chamado Seratonina que nos traz a sensação de prazer e felicidade.

Crontole de emoções: controle as caso contràrio elas te controlarão.

"Quando vier em sua mente pensamentos negativos troque os por pensamentos edificantes" 

Somos o que pensamos que tal ficarmos atentos a isso um pouco de força de vontade não te fara mal, sorria mais , tenha contato com a natureza aproveite tudo o que puder e verà que não é tão dificil continuar seus objetivos

 por pequenos detalhes.

Tendo em mente todas essas informações o Bem estar vem naturalmente , estando bem com vôce mesmo não importa o mundo là fora a paz interior é o caminho .

Realmente o amor muda tudo , não digo apenas aquele de um para o outro entre casais, ame a todos: seus amigos ,sua familia ame a vida.

Auto estima é vôce quem a constrói, as vezes é necessário mudanças pegue os pontos negativos que acontecem em suas vidas e tire um aprendizado disso é para isso que serve para nos fortalecer e nos evoluir como seres vôce é unico é especial se ame.

Vôce não está sozinho, juntos somos mais fortes um grande abraço !!!

"O Deus que està em mim reconhece o Deus que està em vôce ...

Bjx

Insônia

A insônia é um dos males que mais é presente em casos de sindrôme do pânico , ansiesade etc.

Definição

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.

Causas

São muitas as causas que acometem a nós desenvolvermos esse mal abaixo veja algumas delas:

Estresse

Preocupações relacionadas ao trabalho, estudos, saúde ou família podem manter sua mente ativa durante a noite, o que dificulta na hora de adormecer. Acontecimentos provocadores de grande estresse como morte ou adoecimento de um ente querido, divórcio ou perda de emprego, também podem desencadear episódios de insônia.

Ansiedade

Ansiedade diária, bem como transtornos graves de ansiedade, como o transtorno de estress pós traumàtico pode atrapalhar o sono. Preocupar-se com a dificuldade que terá para dormir também pode levar à insônia mais facilmente.

Depressão

Uma pessoa com depressão pode dormir mais do que o normal e pode também não conseguir dormir, simplesmente. Insônia é comum em casos de depressão

Condições médicas

Dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar podem levar à insônia. Exemplos de condições associadas à insônia incluem:

Artrite
Câncer
Insuficiência cardíaca
Doença pulmonar
Doença do refluxo gastroesofágico
Distúrbios da tireoide
AVC
Parkinson
Alzheimer

Mudança no ambiente ou horário de trabalho

Viajar ou alterar o horário de trabalho pode provocar uma mudança no ritmo cardíaco do corpo e no chamado “relógio biológico”, que dificulta o início do sono.

Maus hábitos de sono

Maus hábitos de sono também podem causar insônia. Estes incluem irregularidade do sono, como dormir e acordar em horários diferentes todos os dias; atividades estimulantes antes de deitar-se; dormir em ambientes inapropriados e desconfortáveis, como num lugar muito iluminado, dormir em frente à televisão ou dormir com a luz acesa.

Medicações

Muitos medicamentos podem interferir na capacidade de uma pessoa adormecer ou permanecer dormindo, incluindo antidepressivos, remédios para controle da pressão arterial, antialérgicos, estimulantes e corticosteroides. Outros medicamentos que contenham cafeína e outras substâncias estimulantes também podem desencadear em insônia.

Cafeína, nicotina e álcool

Café, chá, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína são estimulantes bastante conhecidos e comuns no dia a dia. Seu consumo não é proibido e não está diretamente relacionado à insônia, mas pode, eventualmente, ser um fator desencadeador do distúrbio. Beber café à noite, por exemplo, pode dificultar o início do sono. A nicotina em cigarros ou outros produtos derivados do tabaco é outro estimulante que pode causar insônia. O álcool pode até ajudar a dormir, mas impede os estágios mais profundos do sono e muitas vezes pode fazer com que uma pessoa desperte no meio da noite.

Comer muito tarde

Comer um lanche leve antes de dormir é recomendado, mas comer demais pode fazer com que uma pessoa se sinta fisicamente desconfortável na hora de deitar, o que pode dificultar na hora de adormecer. Muitas pessoas também apresentam azia e refluxo, que também prejudicam o sono.

Idade

A insônia pode, ainda, se tornar mais comum com a idade. Ruídos e outras alterações no ambiente podem despertar uma pessoa idosa mais facilmente do que alguém mais jovem. Com a idade, o relógio biológico muda, fazendo com que a pessoa se sinta cansada mais cedo à noite e acorde mais cedo na manhã. Apesar disso, idosos geralmente precisam da mesma quantidade de sono que pessoas mais jovens.

Com o tempo, a pessoa pode se tornar menos ativa fisicamente ou socialmente. A falta de atividades diárias pode interferir em uma boa noite de sono, pois quanto menos ativa uma pessoa for, mais tempo ela terá para tirar sonecas ao longo do dia, o que dificulta na hora de dormir à noite.

Dor crônica e condições como a artrite ou problemas nas costas, bem como depressão, ansiedade e estresse, podem interferir no sono. Os homens mais velhos desenvolvem frequentemente um aumento da próstata, o que pode levar à necessidade frequente de urinar, interrompendo o sono. Nas mulheres, sintomas da menopausa podem ser igualmente perturbadores e podem impedi-las de ter uma boa noite de sono.

Sintomas;

 sintomas

Sintomas de Insônia

Os principais sintomas de insônia podem incluir:

• Dificuldade para adormecer à noite
• Despertar durante a noite
• Despertar muito cedo
• Não se sentir descansado após uma noite de sono
• Cansaço ou sonolência diurna
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Dificuldade para prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante
• Aumento do risco de acidentes
• Dores de cabeça localizadas
• Problemas gastrointestinais
• Preocupações contínuas com o sono

FATORES DE RISCO

Tratamento de Insônia

Uma mudança nos hábitos de sono e tratar as causas subjacentes da insônia, como condições médicas ou medicamentos, pode restaurar um padrão de sono saudável em muitos 

Uma mudança nos hábitos de sono e tratar as causas subjacentes da insônia, como condições médicas ou medicamentos, pode restaurar um padrão de sono saudável em muitos pacientes. Se essas medidas não funcionarem, o médico pode recomendar medicamentos para ajudar com o relaxamento e na readequação do sono.

Medicamentos para Insônia

Os medicamentos mais usados para o tratamento de insônia são:

• Cloxazolam
• Dormonid
• Frontal
• Maracugina Composta (comprimido revestido)
• Maracugina Composta (solução)
• Midazolam

Somente um médico pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento. Siga sempre à risca as orientações do seu médico e NUNCA se automedique. Não interrompa o uso do medicamento sem consultar um médico antes e, se tomá-lo mais de uma vez ou em quantidades muito maiores do que a prescrita, siga as instruções na bula.  

Busque sempre um medico para a avaliação e um tratamento recomendado, pratique exercicios, tenha uma boa alimentação e lembre- se um sono com qualidade tras uma melhor qualidade de vida ...
Abraços!!!

A prática da meditação

Entenda um pouco mais sobre essa pràtica...  

A meditação é uma prática que, através de um conjunto de técnicas, busca treinar a focalização da atenção. Sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientais, especialmente a yoga e

o budismo mas o termo também se refere a práticas adotadas por algumas religiões, como o cristianismo, o judaísmo, o islamismo, o taoísmo e o xamanismo, entre outras.

A palavra meditar tem origem no latim mederi, que significa “tratar, curar, dar atenção médica a”.O termo em páli utilizado para referir-se a meditação é bhav
ana, que significa 'cultivo'

Definição

A definição de meditação pode variar de acordo com o contexto em que se encontra, variando de qual religião tem origem ou se é usada de maneira secular. Algumas distintas definições que normalmente são usadas para meditação são:

• prática de focar a mente em um único objeto (por exemplo: em uma estátua religiosa, na própria respiração, em um mantra);
• uma abertura mental para o divino pedindo a orientação de um poder mais alto;
• um estado que é vivenciado quando a mente se torna vazia e sem pensamentos;
• contemplação da realidade e seus aspectos.
• Desenvolvimento de uma determinada qualidade mental, como energia, concentração, plena atenção, bondade, etc
• pensamento sustentado e aplicado em um tema

Ainda que algumas definições de 'meditação' usadas por diferentes religiões sejam bem diferentes e até mesmo contraditórias, é ponto comum que apontem para uma realidade interior e o desenvolvimento/compreensão desta realidade. A compreensão de o que é meditação deve ser feita sempre dentro do contexto em que é apresentada, da religião ou da escola que a apresenta, caso contrário as distintas explicações podem se tornar contraditórias.

Pratica e Objetivo

A meditação pode ser realizada tanto sentado como deitado vai de acordo com a posição mais confortavel para cada indivíduo.

Para iniciantes é bom começar com as meditações guiadas disponíveis no Yourube onde serão conduzidos ao relaxamento profundo e chegar ao objetivo que é olhar dentro de si .

O objetivo da meditação tem como fundamento levar o indivíduo a um estado de completo relaxamento tendo acesso ao seu eu superior , vivenciando otimas sensaçoes, conhecendo a si próprio e desenvolvendo mecânimos para amenizar ou até mesmo extinguir miasmas relacionados ; depressão , estress , sofrimento antecipado, síndrome do pân
ico , ansiedade e muitos outros o importante é se equilibrar internanente para que se externo fique bom . Com o tempo você própria pode criar suas meditações sem a necessidade de um audio para auxiliar . 

Dicas de meditações guiadas 

*Brian Wess

*Louise Hay

Um grande abraço meus amigos!!!

Exercicícios para crises de Pânico e Ansiedase

Primeiramente gostaria de pedir desculpas meus amigos por ter ficado um tempo sem postar nada no blog.
O post de hoje é muito importante e muito eficaz a técnica de exercicios onde tenho certeza que vai ajudar a muitos que sofrem desse mal.
Umas das técnicas mais importantes nesses episódios é a da respiraçao.

Quando estamos em crise nosso corpo produz uma grande quantidade de adrelina fazendo com que nossos batimentos cardiácos aumentam (taquicardia) e que fiquemos com a sensação de falta de ar , boca seca, sudorese, variacões térmicas e etc. Respirando de forma correta , nossa circulação sanguinea volta a sua normalidade e por consequência amenizando os demais sintomas desagrádaveis .
O importante é sempre manter a calma o desespero so intensifica a crise.

Agindo dessa forma perceberá a melhora da crise e o auto controle.

Além disso existem outros exercícios que podem ser feitos durante o dia para evitar as crises

Abaixo segue alguns links de videos no youtube com essas técnicas para melhor compreensão e para colocalos em prática.

https://www.youtube.com/shared?ci=YGcsiMMAs3g

https://www.youtube.com/shared?ci=S6BdwqlhxaA

https://www.youtube.com/shared?ci=1fMMS-SEnvU

Espero  que pratiquem essas dicas e falem aqui sobre a experência se vocês após o uso te tais técnicas e lembrem se juntos  mais fortes um grande abraço.