sábado, 31 de dezembro de 2016

Feliz ano novo !!!

Bom dia povo, espero que estejão todos bem. Hoje vamos esquecer um pouco a questão dessa patologia e nos desejar tudo que há de bom nessa virada.
Ano q vem e ond devemos nos impor na vida e subir a montanha certa  novo ciclo hora de acordar
ciclo q ficou p tras era de tentativas e erros  o q vai entrar eh de ação, desejo a todos um feliz ano novo e tudo de bom em 2017 vamos focar e agir e o principal vencer todos os obstaculos que a vida nos coloca, vamos entrar nesse novo ano confiantes de que nós sim temos a força necessária para vencer ( Tema do blog) e caminharmos juntos em direçao a vitória.
Amo todos vocês um forte abraço e tenham um bom momento de festa , cabeça erguida e confiantes vejo vocês em breve.

💝⚘🍀🌟🕉☤

sexta-feira, 30 de dezembro de 2016

Técnica A.C.A.LM.A.- S.E

Bom dia pessoal, essa técnica é para ser usada nos momentos de crise onde você mesmo/a poderá controlar seus sintomas e até mesmo elimina- los em uma crise de pânico e / ou ansiedade. Digo que para mim foi de grande ajuda e funcionou muito bem.



A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceitá‐lo totalmente. Permanecer no presente e
aceitar a sua ansiedade fazem‐na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade você pode
utilizar a estratégia "A.C.A.L.M.E.‐S.E.", de oito passos. Usando‐a você estará apto(a) a aceitar a sua
ansiedade até que ela desapareça.

ACEITE a sua ansiedade. Um dicionário define aceitar como dar “consentimento em receber”.
Concorde em receber as suas sensações de ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento,
aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou
desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute
contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao
invés disso, flua com elas.

CONTEMPLE as coisas em sua volta. Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada
coisa que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser, sem julgamento: nem bom
nem mau. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva‐
os minuciosamente para você, como um meio de afastar‐se de sua observação interna. Lembre‐se: 
você não é sua ansiedade. Quanto mais você puder separar‐se de sua experiência interna e ligar‐se 
nos acontecimentos externos, melhor você se sentirá. Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja
apenas observador.

AJA com sua ansiedade. Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é, funcione com as suas
sensações de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas, mas
mantenha‐se ativo(a)! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua
ansiedade vai diminuir, mas o seu medo vai aumentar, donde na próxima vez a sua ansiedade vai ser
pior. Se você ficar onde está ‐ e continuar fazendo as suas coisas‐ tanto a sua ansiedade quanto o
seu medo vão diminuir. Continue 
agindo, bem devagar!

LIBERE O AR de seus pulmões, bem devagar! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar
pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarzinho, na inspiração,
outra vez até três, prendendo um pouco a respiração e até seis, na.expiração. Faça o ar ir para o seu
abdômen, estufando‐o ao inspirar e deixando‐o encolher‐se ao expirar. Não encha os pulmões. Ao
exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de 
sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.

MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua
ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela diminua e
atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro
passos: aceitar,
contemplar, agir e respirar.

EXAMINE seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas
não acontecem. Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do
que você pensou que fosse acontecer. Examine onque você está dizendo para você mesmo(a) e reflita
racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não: você tem provas sobre que você
pensa é verdade? Há outras maneiras de você entender o que está lhe acontecendo? Lembre‐se:
você está apenas ansioso(a): isto pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está pensando
que está em perigo, mas você tem provas reais e definitivas disso?

SORRIA, você conseguiu! Você merece todo o seu crédito e todo o seu reconhecimento. Você
conseguiu, sozinho(a) e com seus próprios recursos, tranqüilizar‐se e superar este momento. Não é
uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a
compreendê‐lo e aceitá‐lo melhor. Você agora saberá como lidar com visitantes estranhos.

ESPERE o futuro com aceitação. Livre‐se do pensamento mágico de que você terá se livrado
definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a).
Em vez de considerar livre dela, surpreenda‐se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de 
fazer agora. Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para
lidar com ela novamente.

Dr.Bernard Rangé


Segue os links de dois vídeos de duas terapeutas otimas falando o passo a passo dessa técnica para melhor compreensão.

Psicologa : Priscila Silveira

https://www.youtube.com/shared?ci=soq4ewT_sQA

Psicologa : Flavia 

https://www.youtube.com/shared?ci=A6l6uEKj6EU




quinta-feira, 29 de dezembro de 2016

Meu depoimento


Bom dia amados, vou compartilhar agora com vocês minha história e partir de meu depoimento sintam se a vontade para mandar o de vocês, que irei postar aqui no blog lembrem- se trocar experiências traz um grande aprendizado para ambas as partes.
Meu diagnostico foi dado a 4 anos atras em fev de 2012, a crise aconteceu do nada dentro do elevador da empresa, foi uma sensação horrivel não sabia o que havia comigo o que tinha plena certeza era que esyava com um medo dominador que alterou todo o meu sistema nervoso me dando vários sintomas fisicos, ia ao médico, fazia exames e nao dava nada, fui encaminhado ao psiquiatra e veio a noticia que eu estava com sindrome do pânico. Foi iniciada a medicação que geralmente são ansioliticos essa foi a 1 crise que durou sete dias retornei as minhas atividades mais nao parou por ai.

Em 2014 tive uma recaida e o pior de tudo estava mais forte , nesse episodio fiquei 15 dias afastado e em seguida peguei minhas ferias em todo esse periodo houve crises mais com menor intensidade voltei de ferias e tudo estava tranquilo.
Em 2015 em março outra recaida durou 30 dias e voltei minha rotina normalmente em todo esse periodo ate hoje tomei diversas medicaçoes mais o pior ainda estava por vir.
Fevereiro de 2016 minha pior recaida nunca tinha sentido dores no peito e de vetdade nessa hora entrei em dispero todos os sintomas indicavam um infarto , fui ao pronto socorro umas 4 vezes era feito o eletrocadiograma e o exame de enzimas cardiacas e não revelava nada dizia que meu coracao estava tudo normal. Fui encaminhado ao cardioligista onde fiz uma bateria de exames e qnd chegou os resultados a resposta foi a mesma esta tudo certo seu problema é emocional mesmo, e essa dor no peito se tornou constante nao parava nunca. Voltei a psiquiatra com todos os exames e comecei o tratamento com o sertralina 50 mg e zolpiden que era um indutor do sono pois comecei a ter insônia.
Os primeiros 7 dias com a medicacao foi tenebroso parecia que tinha piorado fiquei 5 dias sem dormir e com crise durante 24 hd por dia no 5 dia nao aguentei mais e fui ao ps completamente transtonado sem dormir, não comia parecia um zumbi novamente fizeram os exames e nada no coraçao , a doutora disse tenho para você duas opçoes ou vc aguenta as crises ate seu corpo se adptar a medicacao que nao pode ser aumentada agora pq so faz uma semana que esta tomando ou te internamos agora numa clinica psiquiatrica. Sabe  sensaçao d2 impotência? pois é me senti assim, ela foi muito sincera e disse você sabe muito bem que uma vez internado em uma clinica assim nao saira o mesmo de la . Decidi aguentar as crises ela fez uma alteraçao no remedio para dormir receitou o clonazepan 2 mg foi a 1 noite q dormi depois de 5 dias.
Cheguei a dose maxima fo sertralina que eh 200 mg o corpo reagiu mais nao como minha medica esperava, tomava 5 compridos por dia e continuava tendo crises. Tomei fluoxetina, Ecitalopran, Sertralina, Paroxetina e no momento estou tomando o Venlift de 37.5 mg ou seja na quinta medicaçao. ( Posteriormente vou postar sobre efeitos colaterais desses remedios que tomamos). Pela 1 vez não tive efeito colateral nenhum com essa nova medicaçao de 5 compridos hj apenas tomo um do venlift e durmo sem o calmante que era tarja preta isso para mim foi uma grande evoluçao e me sinto bem . Em futuras postagens erei passar varias dicas a vocês que até hoje faço que penso que foi o que mais me ajudou na melhora, o mais importante de tudo é termos apoio muitas das vezes somos intitulados de loucos eu graças a deus tive apoio da minha familia me entendiam e me ajudaram muito por isso digo que juntos somos mais forte nós que temos e que sabemos como é a troca de experiências sera um conhecimento mutuo para todos nós e vocês verão que é possivel sim passar por cima dessa doença.


Meus contatos e redes sociais


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Um grande abraço a todos !!!

quarta-feira, 28 de dezembro de 2016

Sintomas da sindrome do pânico ilustrado




O que é sindrome do pânico 2

Em muitos pacientes, a ansiedade se manifesta sobre a forma de crises intermitentes, com a eclosão de vários aintomas anciosos, em número e intensividade significativos ( Nadir; Valença, 2005). Associados ás crises agudas e intensas de ansiedade, pode ou não haver sintomas constantes de ansiedade generalizada. As crises de Pânicosão crises intensas de ansiedade, nas quais ocorre importante descarga do sistema nervoso autônomo. Assim, ocorrem sintomas como: batedeira ou taquicardia, suor frio, tremores, desconforto respiratório, ou sensação de asfixia, náuseas, formigamentos em membros e / ou lábios. Nas crises intensas, os pacientes podem experimentar diversos graus da chamada despersonalização. Essa se revela como sensaçâo de a cabeça ficar leve, de o corpo ficar estranho, sensação de perda do controle, estranhar- se a si mesmo. Pode ocorrer tambem a desrealização ( sensação de que o ambiente , antes familiar, parece estranho, diferente. Além disso  com frequência nas crises de pânico um considerável medo de ter um ataque do coraçâo , um infarto, medo de morrer ou enlouquecer . As crises são de inicio abrupto ( chegam ao pico em 5 a 10 min )e de curta duração ( duram geralmente não mais que uma hora). São muitas vezes desencadeadas por determinadas condições; como: aglomerados humanos, ficar "preso" ou com dificuldade para sair em congestionamentos no trânsito, supermercados com muita gente, shopping centers, situaçoes de ameaça. ( Costa pereira, 1997). Denomina- se o quadro de transtorno do pânico caso as crises sejam recorrentes, com desencolvimento de medo de ter novas crises, preocupações sobre possíveis implicações da crise e sofrimento subjetivo significativo .

segue abaixo alguns links de videos no youtube sobre todo assunto.



https://www.youtube.com/shared?ci=PHk7vYMh7rg


https://www.youtube.com/shared?ci=4Dty9KoTeaQ



O que é a sindrome do pânico?


As sindromes ansiosas são ordenadas inicialmente em dois grupos: quadros em que a ansiedade é constante e permanente ( ansiedade generalizada, livre e flutuante) e quadros em que há crises abruptas e mais ou menos intensas. São chamadas crises de pânico, que podem configurar, se ocorrerem  modo repetitivo , o transtorno de pânico ( Hollander; Simeon, 2004).

Apresentaçao Inicial

Olá galera me chamo Wellington tenho 28 anos e resido em São Paulo capital, fui diagnosticado com essa patologia a 4 anos . O objetivo desse blog é chegar até você que passa por isso e não sabe como agir : com depoimentos, trocas de experiências e diversas dicas é possivel sim vencer esse mal, muitos não entendem esse estado pois somente quem passa por ele é que sabe como é. Entao você que passa por isso ou ja passou junte se a esse blog , será mostrado que sim e possivel viver com essa patologia e ate mesmo neutraliza la , outras patologias psicologicas também serão aceitas o importante aqui e trocar informaçoes sendo dessa forma uma ajuda conjunta com um bom resultado no final.